来聊聊跑步鞋

从疫情开始家里健身断断续续有一年了,之前都是在家跟着帕梅拉或者keep上一些动作为主,最近两个月想趁着天气不热不冷每天出去跑步锻炼,基本上每天跑5公里左右(差不多能满足每天一万步),半小时左右跑完,所以速度大概是6mile/hr,但是最近越来越觉得如果连续跑两三天膝盖会有轻微疼痛感,休息一两天就好了,怀疑会不会半月板有损伤。
我跑步姿势之前看了很多帖子学习了之后现在基本保持前脚掌着地上半身向前微倾,跨步尽量不超过膝盖的动作,鞋子的话之前也参考了一些国内外的帖子(比如说 https://www.zhihu.com/question/19937281 ),因为我是supination,就是鞋子外延会磨损比较大,现在脚上的是ascis nimbus 21,但是总觉得这鞋子弹性不是很好,我一般在小区里的水泥地上跑。想问有没有什么对膝盖比较好的跑步鞋推荐呢?谢谢!

ultraboost

个人比较喜欢nike的气垫鞋比如air force,NB的跑步鞋也不错,跑步不伤膝盖,重要是的是用core来move,cadence(步频)过180,刚开始会非常非常累,因为和平时跑步方式蛮不一样的,这个阶段不要管配速,就是提高步频,这个练好以后,跑步就不会伤膝盖了。

你跑步时候心率大概是多少?

我跑步一直选择的亚瑟士,个人感觉很好。

心率没仔细测过,有的时候看看手环大概是120,130左右,跟做hiit差不多

好巧,我也最近想换跑步鞋了…
有个朋友说过最好去店里测个脚型,试一下会更好一些。但似乎只有专门卖跑鞋的店里才可能有类似服务,而且折扣会很少吧(I guess)
reddit上看到说勤换鞋甚至更重要,有些天天跑步的人可能九个月到一年就要换

想弹的话nike的zoom系列都很好,可以考虑买双zoom x

我四个月走坏了一双徒步鞋,1000英里。

感觉膝盖疼不是鞋的原因,试试提高步频到180+,缩小步幅,不追求速度,控制心律150以内。如果心率只是120的话,也就是miit吧,够不上hiit。

那挺不错的 提高步频会solve你的膝盖问题 问题没解决前 还是觉得疼 跑完foam roller滚腿上各个部位肌肉 也会有帮助

我记得ascis店里有那种测试的仪器的把?看看你跑步姿势重心什么的。就是不知道现在还有没有。。

另外ascis跑鞋真的好。。虽然不好看。

这是要看跑量的吧,一双鞋一般600-1000迈的寿命

握爪
记得步频升过180 心率就直接降到150左右 之前不正确跑姿心率一直在170-180 觉得好神奇

推荐去rei让专业人士看下足弓 (高,低或者正常)在选鞋子,我在穿brooks,支撑性很好而且是专业做户外运动的品牌

俗称:older_woman:小碎步,降低冲击,减少消耗 :handshake:

氮素这样跑觉得累多了 当然是肚子累。。。

我穿阿迪家的alphabounce好久了,算得上很耐穿,比其他牌子耐穿。我穿鞋只裂底,鞋面好的不得了。

nike和adi都不是做专业跑鞋的。试试hoka one one,brooks,saucony这些牌子都是专业的跑鞋