怎样提高睡眠质量?

有什么好的建议吗?现在每天能睡个6小时都不容易,好羡慕那些每天能睡八个小时的人啊!

  1. Good mattress - 个人喜欢super firm的beautyrest, $600 买的。
  2. Good pillow - 个人喜欢那种有contour的。To each their own
  3. Blackout curtains if street lights bother you
  4. sleeping eye masks
  5. Weighted blankets if you like the feeling of weights on you
  6. Don’t eat dinner past 7-8pm.
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我觉得最主要的有两点。第一点是要保持健康,譬如高血压什么的就很影响睡眠。第二点是要保持低生活压力,如果你觉得第二天醒来之后有要紧的事情,那你很可能就也睡不好。

其次才是技术上的什么床垫啊窗帘啊。不要过于依赖技术,不然换个地方你就睡不着了。

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在入睡前的30分钟内平静下来,比如关掉电视机,电脑,深呼吸,播放助眠的轻音乐。

服用褪黑素

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褪黑素我觉得睡眠质量太差了,睡得死但是没得到休息,早上起来昏昏沉沉的。一般的服点维B-complex,减少压力就可以了。失眠严重的看医生开药。

这可能是是吃多了,也许减少一点剂量就会得到改善,起码我自己是这样,吃多了第二天和你描述的一样,少吃一点就没这个问题

我倒是很羡慕那些只需要睡六七个小时的人…我轻松睡10+小时还起不来:joy:

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:joy: 我这种胖子买了个呼吸机感觉睡眠质量上升1000%

我就是每天睡觉六小时,睡超过8小时的话醒来会觉得头疼,睡10个小时拿着一天就废了精神十分萎靡。

上面divine老哥从床品方面的推荐还是很好的,我这边换个角度。
运动和饮食
吃当季的蔬菜和水果,有氧运动多做尽量对自己狠一点,累到洗完澡倒在床上都不想翻身的那种。

感觉这个和基因也有关。23andme说我的基因显示我是浅睡眠者。。。

我觉得主观来讲,自己能找到自己开心有奔头的事情做很重要——有想做的事情,天天到点自然醒;但是如果上班如上坟,睡到几点都不想醒,都想赖在床上耍手机

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惭愧,我就是那个一天必须睡8小时的人(7小时+1小时午休),而且貌似从记事起就高考那晚失眠了orz,个人感觉影响因素有下面几点

  • 运动:我一般下午17-18 锻炼半个小时左右,如果出门跑步会长一点,一般会流汗也比较累
  • 泡澡:如果白天运动太累或者工作强度太大,我会选择泡半小时澡,加点浴盐Epsoak Epsom Salt,亲测非常助眠
  • 临睡:我一般11点开始酝酿睡觉(躺床上),把灯光调暗,听听喜马拉雅,远离屏幕
  • 装备: [床垫] 我睡软床会难受,所以选的硬床垫;[枕头] 用的tempur pedic;[遮光帘] 无亮光感觉入睡会快一点(YMMV)
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我的褪黑素之旅

5mg -> 12mg -> 30mg -> 36mg

不敢再加了,再加怕我的松果体直接消失了……

褪黑素对我不太管用,但是Sleep aid (琥珀酸多西拉敏)贼管用,1片(25mg)直接第二天一天都不清醒,1/2片可以到第二天下午清醒,1/4片刚好早上起来清醒。

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我的作息是非常不规律的那种,但是整体基本都是两点后睡,甚至四五点,白天八九点起,下午偶尔会小睡一会儿。

后面买了褪黑素想规律作息,吃过几次,发现能睡着,但是睡眠质量奇差无比,睡着了,会做梦,乱七八糟的梦,还感觉脖子很不舒服。所以不太建议使用褪黑素。

说500mg貌似也没什么影响?

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等我试试 :innocent: :innocent: :innocent:

且行且珍惜…