大家平常都健身吗

可是减脂好没动力啊,有氧真的很需要意志力,嘴巴也容易管不住 :frowning_face:

蛋白粉我觉得对健康的影响真的很小,体检的时候问医生,他说想我这样平均下来一天1勺的就完全没影响,最后化验结果也完全正常,没有肾功能的问题什么的。

我觉得这个碳循环饮食法也适合我诶!最起码可以相应地调整一下运动作息和对应的饮食结构。看来应该执行一下~~

我感觉胸肌是最容易看出效果的,力量训练几周就能看到维度变化,但后期就会越来越难

嗯,有时候一直做同样的有氧确实很需要意志力,这个时候就需要健身环之类的东西来增加乐趣了 :rofl:

蛋白粉和饮食里的蛋白质本质上是一样的嘛,总的蛋白质摄入注意不要太多就行。普通人每天需要0.8g/kg体重,有运动量的话应该多吃一点,增肌的人可以吃到2g/kg体重,再多就不太推荐了。

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健身环6月购入,11月一周目主线副线全通关。不过二周目开始就觉得有点疲乏了, :disappointed_relieved:主要是舍不得放弃使用最强技能,导致某些动作练不到、某些动作做到吐。
现在把amex赠送的两个月obé会员拿出来试用,类似keep,不过更fancy一点、更适合女生。准备黑五入新just dance,顺便观望苹果之后出的fitness+。

看训练量和饮食。日常饮食的蛋白质足够补充训练需要的蛋白质,那就不用额外喝。
如果不够/吃不了那么多蛋白质(肉蛋奶),那就喝。蛋白粉只是蛋白质而已。没啥可顾虑的,如果蛋白质摄入多了,只是不被身体吸收而排走了。
那种可能对肾脏有影响的蛋白质摄入量,基本上普通人往死里吃喝都达不到。
所以想喝粉就喝吧,有需要就喝

蛋白粉算补剂吗…hhhh 我只要就喝蛋白粉,里面包含bcaa,所以我不额外吃bcaa

另外我只在训练前吃肌酸(一水肌酸),最近也只吃了小半年这样,氮泵很偶尔喝,冲大重量时候喝,可能一个月一两次。
前段时间被种草促睾,最近觉得也不是特别有必要了就没买。
没吃过其他补剂了,补剂对健身效果的影响大概可能只是训练+饮食的5%不到(跟打药比差太多了),所以不用过度迷信补剂。之前有个公众号说“有用的都违法,不违法的基本都没啥用”hhhhhhh

原本一周4~5次,一次2小时左右吧。按照bodybuilding 里面的计划来炼得
疫情开始基本上停了本来150lb~155lb
现在基本停在160lb左右。但目测是是胖很多的
bench 165
squat 315
deadlift 315

:joy: :joy: :joy:是这个道理

是这样,我也发觉自己训练很不均衡,几个攻击力高或者范围广的就用得多。

这个很厉害哦!我很多城镇任务都没做,放弃了

也不是这么说,很多上科技的在中国违法,在美国基本没人管,而且很容易就能弄到,但是出于健康考虑普通人最多也就只能尝试个克伦,但是这玩意吧自身水平没到一定地步尝试了也没用。

换句话说咱们不吃这碗饭的就自己练练喝喝补剂得了。

话说现在costco好像muscle pharm的粉打折,6lb只要$29.99

其实国内也不咋管…现在药贩子满天飞…
不过我还是挺想去打打比赛的,药检赛,对上科技还是没啥兴趣,还是默默最好饮食训练再说吧…